第89章 訓練和按摩 (第1/3頁)

嚴淵再次開啟了系統的商城，目光落在系統介面的訓練包頁面，他要為金彭貝選擇一個合適的體能訓練包。

他仔細掃視著可用的選項，目光停留在一個名為“鐵板橋訓練包”的道具上。

系統介紹顯示，這個訓練包專為提升球員的下肢力量設計，尤其適合後衛球員，用於增強他們的核心穩定性和抗衝擊能力，非常契合金彭貝目前的需求。

雖然要消耗128積分，但嚴淵沒有絲毫猶豫，點選確認後，訓練包瞬間出現在系統揹包中。

他點開訓練包的詳細內容，裡面包含了一整套系統化的訓練計劃和具體的操作指導，包括深蹲與跳躍組合、動態平衡訓練、負重衝刺，以及核心力量的專項訓練。

嚴淵快速瀏覽了一遍，發現這些內容不僅科學合理，還非常具有針對性，他滿意地點了點頭。

接下來的幾天，他設計了一套訓練方案，將鐵板橋訓練包的內容巧妙融入金彭貝的日常訓練中。

這些訓練內容會和戈麥斯設計的訓練方案結合在一起。

一天上午的訓練課結束後，嚴淵把金彭貝單獨叫到訓練場的一角。金彭貝疑惑地看著他，擦了擦額頭的汗：“教練，有什麼事嗎？”

嚴淵笑了笑，語氣輕鬆：“金彭貝，你最近的比賽表現很不錯，但我覺得我們可以再進一步，尤其是在底盤的力量和對抗能力上。我有一套新的訓練方法，想讓你試試，有興趣嗎？”

金彭貝點了點頭，眼神中帶著些許好奇：“當然，教練，我隨時準備好接受挑戰！”

嚴淵拍了拍他的肩膀，指了指場地中央的一組器械和標誌物：“很好，這套訓練會有些辛苦，但如果你堅持下來，效果會很明顯。我們從今天開始，重點提升你的下肢力量和爆發力，你知道的，下肢力量越強，在賽場上就越不容易倒下。”

訓練開始後，嚴淵首先讓金彭貝嘗試了一組“負重深蹲與跳躍組合”。

金彭貝肩上扛著適量的槓鈴片，按照嚴淵的要求完成深蹲後，迅速跳起，落地時保持平穩。

初次嘗試時，他的動作稍顯笨拙，落地時重心有些不穩，嚴淵立刻上前糾正：“記住，落地的時候膝蓋要微微彎曲，身體稍微往前傾，重心放在腳掌。爆發力來自於你的臀部和大腿，別讓腰部太過緊張。”

金彭貝點頭再次嘗試，這次動作比之前流暢了不少。

完成一組後，他喘著氣站起身，臉上帶著一絲意外的興奮：“教練，這感覺還不錯！確實很有用。”

接著，嚴淵又安排了“動態平衡訓練”。他讓金彭貝站在一個不穩定的平衡板上，同時手中舉著一個輕量的大球，需要在保持平衡的同時完成轉身傳遞動作。

這項訓練明顯更具挑戰性，金彭貝一開始幾次失去平衡，差點摔倒，嚴淵在旁邊鼓勵道：“別急，保持核心收緊，重心低一點，用腳趾感受平衡。這個訓練能幫你在對抗中更穩定，也能提升你在場上的靈活性。”

金彭貝重新調整，慢慢找到了節奏，動作也逐漸穩定下來。

他認真地完成了整組訓練，汗水順著臉頰滑落，但眼神中透著一種專注和自信。他笑著對嚴淵說：“教練，這些訓練確實很特別，我能感覺到它們對我的幫助。”

嚴淵滿意地點了點頭：“很好，這只是開始。接下來的一週，我們會逐步加大強度，這些訓練會讓你在比賽中更具優勢。”

訓練結束後，嚴淵還特意跟金彭貝聊了聊他的感受，並囑咐他一定要注意訓練後的恢復。

金彭貝顯得信心滿滿：“教練，我會好好訓練的。”

嚴淵看著金彭貝充滿鬥志的背影，嘴角露出一絲微笑。

他心裡清楚，這些訓練不僅能幫助金彭貝提升身體